5.27全国保膝日｜珍“膝”爱“膝”，行稳致远

据最新资料统计表明，全国约有1.2亿人正遭受着膝关节疼痛的困扰，65岁以上人群的发病率更是高达50%。自2019年起，每年的5月27日被定为“全国保膝日”，527取其谐音“我爱膝”，呼吁大众重视膝关节健康，早预防、早发现、早治疗。

膝盖的“一生”：这些伤害不可逆

20岁前：软骨健康，关节灵活，但运动损伤高发。

30-40岁：软骨开始磨损，久坐、肥胖加速退化。

50岁后：半数以上人群出现骨关节炎，疼痛、僵硬成常态。

提醒：膝盖衰老不可逆，护膝需从年轻时开始！

护膝指南：不同人群的保养秘籍

中老年人：控制体重、减少爬坡爬楼，健步走、骑自行车等低冲击运动；补充钙和维生素D，延缓骨质疏松。

运动爱好者：运动前充分热身，避免急停急转；佩戴护膝保护韧带，运动后冰敷缓解疲劳。

久坐上班族：每1小时起身活动5分钟，避免跷二郎腿；强化大腿肌肉（如靠墙静蹲），分散膝关节压力。

遵循三大原则：循序渐进、疼痛即止、搭配休息。

自测：你的膝盖“年龄”多大

上下楼梯时是否膝盖酸痛？

蹲下起身是否困难或伴有弹响？

晨起或久坐后是否膝盖僵硬？

天气变化时膝盖是否酸胀不适？

若出现2条以上，建议尽早就医评估！